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Si te levantas cansado o estresado, estos hábitos matutinos pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo
Las mañanas pueden ser un momento duro para mucha gente, ya que provocan irritabilidad y estrés por exceso de trabajo. Pero los expertos en felicidad afirman que hay hábitos sencillos que se pueden practicar por la mañana y que tendrán un profundo impacto en cómo uno se siente a lo largo del día. HuffPost menciona cinco estrategias que merece la pena tener en cuenta
1. Elige un hábito saludable y vincúlalo a un ritual matutino que ya tengas establecido
Según el psiquiatra Murray Zucker, hay muchos hábitos saludables diferentes que pueden ayudarte. La clave está en empezar con uno, sea cual sea, y luego vincularlo a tu rutina actual.
Por ejemplo, cada mañana te levantas, vas al baño y haces la cama. Vincula algún punto de esa rutina (por ejemplo, hacer la cama) a un hábito que quieras desarrollar (por ejemplo, leer 10 páginas de un libro).
«Empieza poco a poco y ve aumentando la carga gradualmente», añade. Anima a empezar con un nuevo hábito que quieras vincular a tu rutina actual y luego seguir adelante.
2. Saca el teléfono de la habitación
«No tengas pantallas en tu habitación», dice Allison Tusk, coach de vida y carrera. Cuando coges el móvil (o la tableta, el ordenador o la televisión) a primera hora de la mañana, estás invitando al mundo exterior a dictar tu estado de ánimo, afirma.
Y de hecho hay muchas pruebas que apoyan la idea de que las pantallas interfieren en la felicidad. Hay estudios que relacionan el uso frecuente de las redes sociales con un empeoramiento del estado de ánimo a lo largo del tiempo; otros estudios han demostrado que un elevado número de correos electrónicos está relacionado con una sensación general de infelicidad.
3. Habla contigo mismo…
Zucker observó que las personas tienden a pasar mucho tiempo hablando consigo mismas, sobre todo por las mañanas, cuando se sienten agotadas o estresadas por los acontecimientos que se avecinan. Aconseja una técnica sencilla: decir tu nombre.
«Si utilizas tu nombre en las conversaciones contigo mismo, es más probable que sigas consejos cognitivos», explicó Zucker.
Si tienes una presentación importante en el trabajo, por ejemplo, y te das cuenta de que te pasas la mañana preparándote para el fracaso, puedes ponerte muy nervioso, dijo Zucker. «Pero si te digo: ‘Murray. Ya has hecho esto antes. Te gusta hacer esto’, entonces puedo tomar realmente el control de mis pensamientos, lo que puede crearte una mayor sensación de felicidad a lo largo del día.»
4…. y con otra persona.
«Establezca contacto social con alguien con quien se sienta positivo», dice Zucker. Puede ser cualquiera: un cónyuge, un hijo o un amigo.
El aspecto de ese «contacto social» depende de tu personalidad y de tu horario. «Para una persona ocupada, puede ser una llamada telefónica o un mensaje de texto. Si tienes más tiempo, quedar con alguien para tomar un café y empezar el día te llenará de energía», afirma Zucker.
5. Incluye la gratitud
En los estudios realizados, las personas que llevaban un diario en el que anotaban las cosas por las que estaban agradecidas durante la semana, mostraban puntuaciones de felicidad mucho más altas que las que, en cambio, anotaban las cosas que les molestaban. La práctica diaria de la gratitud puede incluso promover una mejor salud física, lo que a su vez contribuye a una sensación general de felicidad.
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